论睡姿的重要性，千万避免这三种睡姿！

蒙着头睡：易缺氧！

睡觉的时候把头蒙住，会让你口鼻都处于空气不流通的环境，氧气少、二氧化碳多，在这种环境下睡觉，造成缺氧是经常的事。你觉得蒙着头睡能睡得很沉，很有可能就是缺氧。而在醒来后，往往会觉得头晕、胸闷、乏力、精神不振，好像怎么睡都睡不够，这就是缺氧带来的“后遗症”。

蜷起来睡：很伤背！

蜷起来的时候，脊椎和脖子没有任何支撑，还会让腰背肌紧绷绷的，处于紧张状态，时间长了可能会导致颈肩部肌肉紧张，甚至导致腰背部的软组织劳损。

趴着睡：伤心脏、脊椎！

趴着的时候，整个胸腔要承受很大的压力，会导致胸闷、胸痛、呼吸受到阻碍、心脏不舒服等情况。对于女性来说，俯卧还会还压迫乳房，影响它的形态和血液循环。所以爱美的女性千万别趴着睡。另外，趴着睡时，头偏向一侧，也会让颈椎受到压迫，特别容易落枕；而且脊椎也没有支撑，早上醒来，很容易脖子痛、背痛。

最推荐的睡姿

平躺睡

适合：绝大多数人。

仰卧的时候，背部所有肌肉都是放松的，脖颈处于自然放松的状态，对脊柱也没有任何外力挤压。

新生儿最安全的睡姿

新生儿最安全的睡姿只有一个，这就是仰卧！不管是趴着，还是侧着，都会增加宝宝猝死的风险。

差不多 4 个月开始，宝宝学会了翻身，能够在睡眠中翻身成侧卧或俯卧。这时，爸妈保证他们入睡时是仰卧就行了，如果他们睡着时自己翻身了，也不必刻意把他们翻过来。

打呼噜很严重的人不适合仰卧因为重力作用，平躺的时候舌头会往后坠，更容易造成通气不畅，就更容易打呼噜了。

还不错的睡姿

侧着睡

适合：有打鼾倾向、有脖颈和背部疾病、怀孕的准妈妈等。

侧睡的优势

侧睡时，气道会自然打开，能够减少打鼾造成窒息的可能；同时，这种姿势在一定程度上伸展了脊柱，可缓解背疼。

孕妈们要左侧卧，尤其是孕中晚期。孕妈们，尤其是肚子已经很大的孕中晚期，可以往左侧睡，以保障子宫的血流。推荐用长条枕头放在身体的一侧，身体靠着睡，侧15至30度就好了。因为肚子太大时，很难长时间保持90度、完全往左侧的卧位，可能会比较难受。但是这个不强求，有的妈妈睡不惯，还是习惯平躺，这也完全没问题，舒服最重要。

胃食管反流患者要左侧卧，如果你是容易反酸的朋友，或者晚饭吃多了，那就适当抬高床头，或者垫高上半身（不只是垫高脖子），向左侧卧着睡。这样可以让食管高于胃部，让胃酸不容易反流，会睡得更舒服一些。

朝右睡更好？错！

不知道大家小时候有没有被唠叨过：因为心脏长在左边，一定不能朝左侧着睡，不然就会压到心脏。朝右睡的姿势才是最好的。其实对普通人来说，向左睡或向右睡都不会影响到心脏。从解剖结构上来说，心脏、肺还有旁边的各种内脏器官，都是被肋骨牢牢地包围、支撑并保护起来的。向左侧卧，并不会把右侧的身体重量直接压到心脏上。对普通人来说，左侧卧睡时，虽会轻度压迫心脏，但这样会使心脏功能受到锻炼，更不易患病。

但是，世事无绝对。心脏不好的人，应避免左侧卧。对于心脏有基础疾病，包括有高血压、冠心病、房颤，以及心脏肥大和心功能不全的患者，最好避免左侧卧。这类人的血流动力学比较不稳定，只要对心脏增加一点点负荷压力，就都可能诱发急性心功能不全。而向左侧卧的时候，左心室相对处于低垂位置，由于重力原因，回心血量会增加，就可能导致心脏前负荷增加，增加意外发生的风险。

（该文转载自网络）